瑜伽是现如今很时尚的运动，练习瑜伽对身体有许多好处。对经常使用电脑的人来说，适当练习瑜伽对缓解身体疲劳更是好处多多。．对于腰部不适的人来说，瑜伽可以帮助放松腰部的肌肉，对预防腰椎间盘突出症也是大有帮助。

　　1．身体坐在足跟上，双膝并拢。呼气，并屈髋关节，伸展上半身靠在膝上，双臂放在身体两侧，掌心向上，将前额贴在地面上，保持这个姿势15—20秒，然后再抬起。这个反复动作可以伸展腰部肌肉，缓解腰部疲劳。(图4-44)

　　2．背朝下平卧，双臂水平伸展开，吸气，将右足放于左膝上，然后呼气，将头转向右侧，将膝朝左侧的地面靠近，保持这个姿势15—20秒。重复对侧继续进行。（图4-45）

　　3．身体站立，缓慢地向前屈髋关节，头朝下，尽可能屈至最大限度而不要拉伸脊柱或变腿，保持这个姿势15~20秒，并缓慢呼气、吸气，然后回到直立位置。 (图4-46)

　　在练习瑜伽时要注意，瑜伽需要坚持练习，循序渐进，以自我能承受为度，不可过于强求，或者急于求成，这不仅不利于腰部健康，反而可能损伤腰部。